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健身减脂增肌菜谱,减肥吃这些,准瘦

发表时间:2019-01-24

每晚5:30

步骤-

沙拉做法:自己喜好什么食材都能够用来做沙拉,我经常用的是,番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配,都很好吃。然而,减脂的时候,只有一点!敲黑板!划重点!不要用沙拉酱、千岛酱!热量高出你假想!如果那样,你还不如吃一碗饭! 有很多妹子问我,那沙拉要怎么做~宝贝~不沙拉酱的沙拉更好吃好吗~安利3种拌法 1、油醋汁:意大利黑醋+橄榄油+黑胡椒+蜂蜜 不黑醋,可能用其余醋代替。橄榄油跟黑醋1比1,加入适量盐跟黑胡椒,最后参加一勺蜂蜜,盖好盖子,使劲摇啊摇,使橄榄油充分乳化。礼成! 2、最近我常用的方法,半个柠檬挤出汁,加入少量海盐黑胡椒,也很美味。 3、最后一种,一大勺希腊酸奶,要无糖的。加入大蒜末,新鲜薄荷叶切碎,完全是另外一种很清新的口感。 以上三种,都是完胜沙拉酱的美味。热量也很低了。

材料:鸡胸肉1块,胡萝卜半根,口蘑8个,西兰花5朵,黄瓜1根,小番茄8个,蛋白2个,柠檬半个,蓝莓十多少颗,海盐少量,黑胡椒适量

不粘锅烧热,不用放油,直接放鸡胸肉煎,保持中大火,煎至微焦。

西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒,白胡椒腌制20分钟。口蘑切片,胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片,小番茄对剖。

准备食材,鸡蛋冷水下锅,水开煮6分钟,7关火闷3分钟。煮好的蛋,蛋黄不必,留鸡蛋白。

准时相约

健身减脂增肌餐